Trái tim của bạn là cơ bắp khỏe nhất trong cơ thể bạn. Nhưng nó chỉ mạnh bằng sự quan tâm mà bạn dành cho nó.
Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giữ cho trái tim khỏe mạnh và quản lý huyết áp, cholesterol và lối sống. Tìm hiểu về những yếu tố này và lập kế hoạch với nhóm chăm sóc của bạn để xây dựng thói quen tốt cho tim mạch.
Huyết áp cao là gì?
Huyết áp đo cách máu di chuyển từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Khi huyết áp của bạn cao, điều đó có nghĩa là máu của bạn đang di chuyển mạnh và đẩy mạnh lên thành động mạch.
Huyết áp của bạn lên xuống là bình thường. Nhưng khi nó ở mức cao trong một thời gian dài, lực của máu lên động mạch của bạn có thể gây ra tổn thương. Những tổn thương do huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim.
Cholesterol cao là gì?
Cholesterol là một loại chất béo trong máu của bạn. Cơ thể bạn cần chất béo này để tạo ra hormone và tiêu hóa thức ăn. Cơ thể bạn tạo ra tất cả lượng cholesterol cần thiết, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm có thêm cholesterol và chất béo bão hòa (như một số loại thịt và pho mát).
Khi cơ thể bạn có thêm cholesterol, lượng cholesterol đó sẽ bắt đầu tích tụ và làm cứng động mạch của bạn. Các động mạch cứng trở nên hẹp và hạn chế lưu lượng máu. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim.
Huyết áp cao và cholesterol cao có thể di truyền qua gia đình bạn. Nhưng bất kể tiền sử gia đình của bạn, bạn có thể thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Lập kế hoạch với bác sĩ của bạn
Chúng tôi khuyến khích bạn làm việc với nhóm chăm sóc của bạn để lập một kế hoạch tốt cho sức khỏe tim mạch phù hợp với bạn. Một kế hoạch kỹ lưỡng bao gồm lịch trình, lối sống, văn hóa và nghĩa vụ gia đình của bạn và có thể bao gồm:
- Kiểm soát huyết áp và cholesterol của bạn
- Năng động, tập thể dục 30 phút mỗi ngày
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- Tìm hiểu cân nặng hợp lý là gì đối với bạn
- Bỏ thuốc lá
Hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào và khi nào bạn nên kiểm tra huyết áp và cholesterol. Nói chuyện với họ về ý nghĩa kết quả của bạn và làm theo hướng dẫn của họ để quản lý sức khỏe của bạn.
Chương trình Sức khỏe Cộng đồng của Washington (CHPW) có thể giúp như thế nào
Là chương trình sức khỏe của bạn, CHPW muốn bạn cảm thấy tốt nhất mỗi ngày. Bạn có thể muốn tận dụng các tài nguyên sau:
- Đánh giá sức khỏe. Đánh giá sức khỏe xem xét toàn bộ sức khỏe của bạn thông qua một loạt các câu hỏi về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. CHPW có thể cung cấp cho bạn một đánh giá sức khỏe qua điện thoại.
- Chương trình Quit for Life. Sẵn sàng bỏ thuốc lá? Nhận hỗ trợ ngang hàng và huấn luyện cá nhân hóa miễn phí cho bạn.
- Tư vấn trực tiếp với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. CHPW's huấn luyện sức khỏe nhóm có thể giúp bạn với Liệu pháp Dinh dưỡng Y tế (MNT).
