Ваше серце є найсильнішим м’язом у вашому тілі. Але це настільки сильно, як і турбота, яку ви надаєте.
Ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань, підтримуючи своє серце здоровим і контролюючи кров’яний тиск, рівень холестерину та спосіб життя. Дізнайтеся про ці фактори та складіть разом зі своєю групою догляду план формування звичок, які сприятимуть здоров’ю серця.
Що таке високий кров'яний тиск?
Артеріальний тиск визначає, як кров рухається від серця до решти тіла. Коли ваш артеріальний тиск високий, це означає, що ваша кров активно рухається і сильно тисне на стінки ваших артерій.
Це нормально, коли ваш артеріальний тиск підвищується і знижується. Але коли він залишається високим протягом тривалого періоду часу, тиск крові на артерії може спричинити пошкодження. Шкода від високого кров'яного тиску може призвести до серцевих захворювань.
Що таке високий рівень холестерину?
Холестерин - це тип жиру у вашій крові. Вашому організму потрібен цей жир, щоб виробляти гормони та перетравлювати їжу. Ваше тіло виробляє весь необхідний йому холестерин, тому краще уникати продуктів, які містять додатковий холестерин і насичені жири (наприклад, деякі види м’яса та сиру).
Коли у вашому організмі надлишок холестерину, він починає накопичуватися та зміцнювати артерії. Затверділі артерії стають вузькими і обмежують потік крові. Це може призвести до захворювань серця.
Високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину можуть передаватися через сім'ю. Але незалежно від вашої сімейної історії, ви можете змінити своє повсякденне життя, щоб покращити здоров’я свого серця.
Складіть план зі своїм лікарем
Ми рекомендуємо Вам працювати з командою догляду щоб скласти план здорового серця, який підходить саме вам. Ретельний план враховує ваш графік, спосіб життя, культуру та сімейні зобов’язання та може включати:
- Контролюйте артеріальний тиск і рівень холестерину
- Будьте активними, приділяючи 30 хвилин вправ на день
- Їжте здорову дієту
- Дізнайтеся, що таке здорова вага для вас
- Відмовтеся від вживання тютюну
Запитайте свого лікаря, як і коли ви повинні перевірити кров'яний тиск і холестерин. Поговоріть з ними про те, що означають ваші результати, і дотримуйтесь їхніх інструкцій щодо керування своїм здоров’ям.
Чим може допомогти Вашингтонський план охорони здоров’я (CHPW).
Як ваш план охорони здоров’я, CHPW хоче, щоб ви щодня почувалися якнайкраще. Ви можете скористатися наступними ресурсами:
- Оцінка здоров'я. Оцінка стану здоров’я розглядає ваше здоров’я за допомогою низки запитань про ваше фізичне, психічне та емоційне здоров’я. CHPW може надати вам оцінку стану здоров'я по телефону.
- Програма Quit for Life. Готові кинути палити? Отримайте однорангову підтримку та персоналізований коучинг безкоштовно для вас.
- Індивідуальні консультації з зареєстрованим дієтологом. CHPW коучинг здоров’я команда може допомогти вам із лікувальним харчуванням (MNT).
