قلبك هو أقوى عضلة في جسمك. لكنها فقط بنفس قوة الرعاية التي تقدمها.
يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على صحة قلبك وإدارة ضغط الدم والكوليسترول ونمط الحياة. تعرف على هذه العوامل وقم بوضع خطة مع فريق الرعاية الخاص بك لبناء عادات صحية للقلب.
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يقيس ضغط الدم كيفية انتقال دمك من قلبك إلى باقي أجزاء جسمك. عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا ، فهذا يعني أن دمك يتحرك بقوة ويدفع بقوة على جدران الشرايين.
من الطبيعي أن يرتفع ضغط دمك وينخفض. ولكن عندما تظل مرتفعة لفترة طويلة من الزمن ، فإن قوة الدم على الشرايين يمكن أن تسبب الضرر. يمكن أن يؤدي الضرر الناجم عن ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب.
ما هو ارتفاع الكوليسترول؟
الكوليسترول هو نوع من الدهون في الدم. يحتاج جسمك إلى هذه الدهون لإنتاج الهرمونات وهضم الطعام. يصنع جسمك كل الكوليسترول الذي يحتاجه ، لذلك من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كوليسترول زائدة ودهون مشبعة (مثل بعض اللحوم والجبن).
عندما يعاني جسمك من زيادة في الكوليسترول ، يبدأ هذا الكوليسترول في التراكم ويصلب الشرايين. تضيق الشرايين المتصلبة وتحد من تدفق الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
يمكن أن ينتقل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول من خلال عائلتك. ولكن بغض النظر عن تاريخ عائلتك ، يمكنك إجراء تغييرات في حياتك اليومية لتحسين صحة قلبك.
ضع خطة مع طبيبك
نحن نشجعكم على العمل مع فريق رعايتك لوضع خطة صحية للقلب تناسبك. تتضمن الخطة الشاملة جدولك الزمني ونمط حياتك وثقافتك والتزاماتك العائلية ، ويمكن أن تشمل:
- تحكم في ضغط الدم والكوليسترول
- كن نشيطًا ، احصل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا
- تناول نظام غذائي صحي
- تعرف على الوزن الصحي المناسب لك
- توقف عن استخدام التبغ
اسأل طبيبك كيف ومتى يجب عليك فحص ضغط الدم والكوليسترول. تحدث معهم حول ما تعنيه نتائجك واتبع تعليماتهم لإدارة صحتك.
كيف يمكن أن تساعد خطة صحة المجتمع بواشنطن (CHPW)
بصفتك خطتك الصحية ، تريد CHPW أن تشعر أنك في أفضل حالاتك كل يوم. قد ترغب في الاستفادة من الموارد التالية:
- التقييم الصحي. ينظر التقييم الصحي إلى صحتك بالكامل من خلال سلسلة من الأسئلة حول صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكن لـ CHPW إعطائك تقييماً صحياً عبر الهاتف.
- برنامج الإقلاع عن التدخين مدى الحياة. هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟ احصل على دعم نظير إلى نظير وتدريب شخصي دون أي تكلفة عليك.
- استشارة فردية مع اختصاصي تغذية مسجل. CHPW's التدريب الصحي يمكن أن يساعدك الفريق في العلاج بالتغذية الطبية (MNT).
