Detenga el dolor de espalda antes de que empiece
El dolor de espalda afecta como a 8 de cada 10 personas en algún
momento de sus vidas. Usted tiene más posibilidades de sufrir de dolor
de espalda discapacitante si responde “sí” a alguna de estas preguntas:
- ¿Se inclina y levanta cosas regularmente con su cuerpo en postura retorcida?
- ¿Tiene sobrepeso?
- ¿Hace demasiado poco ejercicio?
- ¿Fuma?
Estrategias para pararse, sentarse y dormir
- Cuando se pare, mantenga sus orejas, hombros y caderas en línea recta. Evite la postura caída manteniendo la cabeza levantada y el estómago contraído.
- Cuando se siente, haga descansar sus pies en un taburete bajo. No obstante, no se siente ahí nomás. Cambie de posición a menudo y tome pausas frecuentes para caminar.
- Elija una postura para dormir que mantenga su espalda derecha. Una buena postura es de espaldas con una almohada debajo de sus rodillas. O echarse de costado con las rodillas dobladas.
Reduzca los grandes riesgos de levantar pesos
Si algo es demasiado pesado o difícil de levantar, pida ayuda. Cuando levante pesos, siga estas pautas:- Póngase frente a lo que esté levantando para evitar retorcerse.
- Separe sus pies a la altura de los hombros.
- Doble sus rodillas y contraiga los músculos del estómago.
- Levante un objeto pesado cerca de su cuerpo.
