Pierda peso gradualmente, mejore su salud permanentemente

No hay duda de que el exceso de peso es perjudicial para la salud. Y tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de contraer muchas enfermedades, incluyendo:

• enfermedades cardiacas
• derrame cerebral (ataque de apoplejía)
• diabetes tipo 2
• ciertos tipos de cáncer
• enfermedades del hígado
• osteoartritis

Perder únicamente del 5 al 10% de su peso puede ayudar a reducir los riesgos de la salud. Además, si usted ya tiene ciertos trastornos, tales como una enfermedad cardiaca, la pérdida de peso puede ayudarle a controlarlos.

Los expertos aconsejan perder peso gradualmente – de 1 a 2 libras a la semana – debido a que la pérdida rápida de peso puede ocasionar problemas de salud. La mejor manera de perder peso y mantener el peso perdido es hacer cambios saludables y duraderos en sus hábitos de ejercicio y alimentación.

Asegúrese de comer una amplia variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras y granos. Limite su ingestión de azúcar, alimentos grasosos y alcohol. Su proveedor de servicios de salud puede ayudarle a crear una estrategia alimenticia segura y saludable basada en su historial de salud, su tipo de organismo y sus objetivos de pérdida de peso.

Pida a su proveedor de servicios de salud que le ayude a planificar una rutina de ejercicios. Esto es muy importante si usted no ha hecho ejercicios en mucho tiempo o si tiene problemas de salud.