Una dieta saludable puede protegerle
contra las enfermedades

Enfermedades cardiacas. Cáncer. Diabetes. ¿Hay una forma fácil de protegerse contra estas enfermedades?

Sí. Consumir alimentos saludables ayuda a mantenerle sano. Asegúrese de comer frutas y verduras todos los días. Su dieta saludable diaria debe incluir también por lo menos:

• 3 onzas de alimentos de grano entero.
• 3 tazas de productos lácteos sin grasa o con poca grasa.

Estos son consejos para ayudar a prevenir algunas enfermedades:

• Problemas relacionados con el corazón, tal como presión arterial alta, nivel alto de colesterol, enfermedad cardiaca y derrame cerebral - Coma salmón o atún 3 veces a la semana. Limite la sal a menos de 2,300 mg.
• Diabetes- Una dieta con mucha grasa aumenta el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2. Si consume cerca de 2,000 calorías diarias, limite la grasas a aproximadamente 65 gramos o menos.
• Osteoporosis- Tome 1,000 miligramos de calcio al día para ayudar a reducir el riesgo de perder la densidad de los huesos. Entre las buenas fuentes de calcio se cuentan, los productos lácteos con poca grasa y las verduras de hojas verdes.
• Cancer- Comer frutas y verduras puede ayudar a disminuir el riesgo de muchos tipos de cáncer. Los productos de tomate podrían ayudar a proteger a los hombres contra el cáncer de la próstata. Y los expertos recomiendan unos 35 gramos de fibra por día para ayudar a prevenir el cáncer del colon.