¿Cuántas calorías puede quemar haciendo ejercicios?

¿Está tratando de perder peso? Muchas personas se concentran únicamente en las calorías que ingieren–y se olvidan de contar el número de las que queman.

Para perder 1 libra a la semana, usted debe reducir su consumo de calorías en cerca de 500. Puede hacer esto comiendo menos o haciendo más ejercicios. Por ejemplo, si quema 300 calorías caminando, sólo debe reducir el número de calorías que ingiera ese día en 200.

FPrimero, averigüe cuántas calorías necesita diariamente para mantener su peso actual. Luego incorpore los ejercicios en su plan de ingerir 500 calorías menos. Algunos ejemplos de cómo los ejercicios pueden darle buenos resultados:

CALORÍAS/HORA

• Caminar (3.5 m.p.h.) 280
• Montar bicicleta ( < 10 m.p.h.) 290
• Jardinería (liviana) 330
• Baloncesto (vigoroso) 440
• Trotar 590
• Aeróbicos 480

(El número aproximado de calorías quemadas por hora se basa en una persona que pesa 154 libras)