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Manténganse en forma usted
y sus hijos
¡El Community Health Plan tiene el compromiso
de mantenerles saludables a usted y su familia! ¿Cuál es el
hábito saludable que hará que usted y su hijo se sientan y
vean mejor? ¡El ejercicio!
El mantenerse activo puede prevenir problemas médicos tales
como enfermedades del corazón y diabetes. Por eso, trate de hacer
ejercicio la mayor cantidad de días de la semana. Ejercítese entre
20 y 30 minutos cada vez. O distribúyalo en períodos más cortos
que sumen entre 20 y 30 minutos todos al día.
Las siguientes son algunas actividades que usted puede realizar
junto con sus hijos, a fin de hacer del ejercicio una parte de su
rutina diaria:
- Escuche su música favorita y baile o salte la cuerda siguiendo
el ritmo de la música.
- Siga algún programa de ejercicios que se transmita por
televisión diariamente.
- Haga las tareas del hogar siguiendo la música. Barra o trapee
el piso, pase la aspiradora a la alfombra, o lave las ventanas.
- Cuente y vea cuánto tiempo usted y su hijo pueden hacer
ejercicios de extensión y fortalecer sus músculos. Su hijo no
debería mantener la extensión por más de 30 segundos.
- Haga ejercicios abdominales, estiramiento, lagartijas y salte
abriendo y cerrando las piernas con las manos sobre la cabeza.
Asegúrese de calentar sus músculos primero efectuando alguna
actividad liviana o movimiento.
- Levante pesas livianas de 1 a 2 libras. Esto es mejor para los
niños de 11 años de edad y más.
- Camine a paso rápido, yendo de un lado para otro del pasillo
de un apartamento.
Siempre tenga cuidado de que su hijo no se lastime cuando usted
y él hagan ejercicio. Por ejemplo, quite las alfombras pequeñas u otros
objetos que puedan hacerles tropezar mientras ejercitan en el hogar.
Comience lentamente e incremente su nivel de actividad en
forma gradual. Escoja ejercicios que le hagan transpirar y aceleren
su respiración, pero no se sobrepase. Usted debe poder hablar
mientras hace ejercicio.
Recuerde tomar abundante líquido antes y después de hacer
ejercicio. ¡Y diviértase manteniéndose en forma! ¡Siempre consulte
a su médico primero, para estar seguro de que cualquier cambio en
su rutina de ejercicios sea una elección saludable para usted! |
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